Duygusal tükenmişlik nedir?
Duygusal tükenmişlik, uzun süren ve fazla gelen stresin hayatın zorluklarıyla baş edemeyeceğimiz hissini yaratmasıdır. Terimi ilk kez 1974'te psikolog Herbert Freudenberger kullandı ve onu mesleki hayattan doğan ruhsal ve fiziksel yorgunluk olarak tanımladı. Dr Modgil'e göre bugün bu stres yalnızca işten değil, hayatın her alanından gelebilir.
Tükenmişlik nasıl hissettirir?
Dr Modgil bu durumu telefon pilinin bitmesine benziyor. Eskiden kolay baş ettiğiniz işler artık üstünüze geliyorsa, kaygılı ve tedirginseniz bir uyarı olabilir. Uzmana göre iş ve ev için ayrı pilleriniz var. Biri azalırken diğeri doluysa devam edecek gücü bulabilirsiniz. İkisi birden bitmek üzereyse ve yedek enerjiniz yoksa sorunlar baş gösterebilir.
Neden olabilir?
Büyük değişiklikler ve olaylar tükenmişliği tetikleyebilir. Para sıkıntısı, ilişki sorunları, ev değiştirmek, işten çıkarılmak ya da sınav stresi örnek olarak veriliyor. Yurt dışında yaşayanlar için yeni bir şehre uyum ve aileden uzak olmak da bu yükü artırabilir, ancak yazıda bu konuya ayrıca değinilmiyor.
Önlemek için ne yapılabilir?
Dr Modgil'in önerileri şöyle: Günde en az 20 dakika durup kendinizi yargılamadan dinleyin. İyi giden alanlara odaklanın, örneğin evdeki güzel anları çoğaltın. Size iyi gelen arkadaşlarla buluşun, çünkü güçlü ilişkiler zorluklarla baş etmeyi kolaylaştırır. Sık sık egzersiz yapın ve keyif aldığınız şeyleri öncelik haline getirin, sevdiğiniz bir komedi programı bile olur.
Müzik ve uyku ne kadar önemli?
Uzmana göre sevdiğiniz müziği dinlemek parasempatik sinir sistemini etkileyerek rahatlatır. Uyku da kritik: Amerikan Uyku Derneği, günde sekiz saatten az uyuyan yetişkinlerde stresin daha yüksek olduğunu söylüyor. Tüm bu önerileri rutininizin parçası yapmak ve duygusal pilinizi her gün doldurmaya öncelik vermek ruh sağlığına olumlu etki yapabilir.
Sık sorulan sorular
Duygusal tükenmişlik ilk kez kim tarafından tanımlandı?
Terimi 1974'te Almanya doğumlu Amerikalı psikolog Herbert Freudenberger kullandı.
Günde ne kadar uyumak öneriliyor?
Amerikan Uyku Derneği, günde sekiz saatten az uyuyan yetişkinlerin stres oranının daha yüksek olduğunu söylüyor.
Kendimizi dinlemek için ne kadar zaman ayırmalıyız?
Dr Modgil günde en az 20 dakikayı kendinizi yargılamadan dinlemeye ayırmayı öneriyor.
